Ik ben altijd gefascineerd door wat allemaal invloed heeft op hoe we ons voelen en hoe we het leven waarnemen. Als iemand die heel gedreven is om constant naar het volgende level te groeien en mijn hoogste zelf te belichamen, zijn een gezonde leefstijl, mindset en zelf-liefde voor mij essentieel.
Hormonen zijn een van mijn favoriete onderwerpen, omdat ze zo'n diepgaande invloed hebben op zo'n beetje alle onderdelen van ons welzijn.
Een bijzondere categorie zijn de zogenaamde gelukshormonen: chemische stofjes en neurotransmitters die voornamelijk in je hersenen worden vrijgegeven en die een directe invloed hebben op je humeur en gevoelens.
Gelukshormonen zijn verantwoordelijk voor veel belangrijke functies om je lichaam en geest goed te laten functioneren, maar staan vooral bekend om hun vermogen om je geluk, welzijn, blijdschap, genot en focus te laten ervaren.
Hoe je hormonen werken hangt nauw samen met je leefstijl en hoe je voor jezelf zorgt. Voeding, slaap, lichaamsbeweging, relaties, omgeving en de mate van stress hebben allemaal invloed op je hormonen en dit bepaalt hoe je vervolgens het leven ervaart.
Serotonine wordt bijvoorbeeld voor 90% in je darmen aangemaakt. Dit betekent dat je directe invloed hebt op hoe je je mentaal, emotioneel en fysiek voelt door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding.
Gelukkige darmen zorgen voor een gelukkige geest en dat werkt ook omgekeerd!
De belangrijkste vier gelukshormonen zijn Dopamine, Serotonine, Oxytocine en Endorfine. Dit zijn hun eigenschappen en zo kun je ze bewust versterken:
Hoe optimaliseer je je gelukshormonen?
Dopamine
het beloningshormoon: motivatie, impulsen, genot, concentratie, beweging
Zo optimaliseer je het:
Zelfzorg
Dansen op je favoriete muziek
Van eten genieten
Een taak afronden of doel bereiken (hoe klein ook)
Jezelf en je overwinningen vieren
Dankbaarheid
Voeding
Breath work zoals de Wim Hof Methode
Koud douchen / ijsbaden
50% van Dopamine wordt geproduceerd in de darmen, ook wel de tweede hersenen genoemd.
Zorg goed voor je darmflora door voldoende probiotische, gefermenteerde voedingsmiddelen te eten zoals kokosyoghurt, kefir, kombucha, miso, zuurkool, kimchi en ingemaakte groenten.
Daarnaast geactiveerde (geweekte) noten en zaden, kikkererwten, kokos, wortelen, knoflook en groene bladgroenten.
Eet voldoende voedsel dat het aminozuur L-Tyrosine bevat. Je vindt het o.a. in avocado's, lima bonen, pompoenpitten, amandelen, sesamzaad, pinda's, bananen, yoghurt en kaas.
L-theanine, een aminozuur dat veel in groene en witte thee zit, draagt ook bij aan de productie van dopamine.
Serotonine
het liefdeshormoon: stemming, welzijn, geluk, angstvermindering, slaap, spijsvertering
Zo optimaliseer je het:
Zonlicht
Yoga
Meditatie
Tijd in de natuur
Lichaamsbeweging
Voeding
90% van serotonine wordt geproduceerd in de darmen.
Eet voedsel dat rijk is aan het aminozuur Tryptofaan, een bouwsteen voor serotonine zoals tomaten, bananen, ananas, haver, kikkererwten, zonnebloempitten, pruimen, quinoa en spirulina.
Ook prebiotische voedingsmiddelen zoals rode biet, knoflook, paddenstoelen, appels, bramen en citrusvruchten zijn belangrijk.
Oxytocine
het knuffelhormoon: vertrouwen, binding, liefde, stressvermindering, zelfvertrouwen
Zo optimaliseer je het:
Een geliefde knuffelen
Tijd doorbrengen met vrienden
Dankbaarheid
Spelen met kinderen of dieren
Vriendelijkheid en vrijgevigheid
Romantiek en intimiteit
Voeding
Het eten van probiotische voedingsmiddelen zoals kefir, kimchi, tempeh, kokosyoghurt, zuurkool, kombucha en appelazijn is heel heilzaam.
Endorfine
het pijnverlichtend hormoon: pijnverlichting, ontspanning, "runner's high", plezier, euforie, stressvermindering
Zo optimaliseer je het:
Lachen
Massage
Lichaamsbeweging
Sauna
Intimiteit
Cacao stimuleert de aanmaak van endorfine. Ga wel voor goede kwaliteit chocolade!
Ik hou er zelf van om heel pure chocolade met Medjoul dadels te combineren.
Geïnspireerd door een vriendin, eet ik 100% pure chocolade op deze manier, maar als je dat te intens vindt, kun je ook 80% of 90% pure chocolade doen.
Probeer dit recept voor Medjoul dadels met een knapperig laagje adaptogene chocolade.
Zo zie je dat je naast je gebruikelijke zorg voor jezelf op simpele manieren bewust invloed kunt uitoefenen op hoe je je voelt door aandacht te geven aan je gelukshormonen.
Het leven is prachtig, geniet ervan!